Πώς να ξεκινήσεις Καλλισθενική Γυμναστική – Street Workout

(**οι βασικές ρουτίνες βρίσκονται κάτω κάτω στο description)

Στο σημερινό βιντεάκι αναλύω τα πάντα που πρέπει να γνωρίζει ένας αρχάριος στην καλλισθενική:
00:55 Τι είναι η καλλισθενική γυμναστικη/Street workout
01:49 Πώς να ξεκινήσεις
02:33 Βασικές ασκήσεις και ορθή εκτέλεσή τους
– 03:12 Push ups – κάμψεις
– 06:19 Dips – βυθίσεις
– 07:27 Pull ups – έλξεις
– 16:57 Ασκήσεις για κορμό
19:31 Τί πρόγραμμα να κανεις
24:53 Πού να κάνω προπόνηση;
25:23 Σκιλλς

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ: https://www.youtube.com/watch?v=OuSDYrLuwmI

Όπως είπα προς το τέλος του βίντεο έχω γράψει ένα ebook με όνομα ο απόλυτος οδηγός καλλισθενικης γυμναστικής που σε βοηθά βήμα βήμα πώς να αρχίσεις και πως να προοδεύεις στα calisthenics. Για πληροφορίες στείλτε μου στο insta: @craybeast

Ελπίζω να απολαύσατε αυτό το βίντεο και να βρήκατε χρήσιμα αυτά που είπα. Για ό,τι απορία έχετε μη διστάσετε να ρωτήσετε.
Σας εύχομαι να είστε όλοι καλά.

Οι βασικές ρουτίνες προπόνησης:

ΕΠΊΠΕΔΟ 1:(0 pull ups, 0 dips)
Κυκλική με αυτές τις 6 ασκησεις
1. 3 negative pull ups
2. 3 negative dips
3. 5 assisted pull ups
4. 5 assisted dip (με τα πόδια στο έδαφος)
5. 8-12 australian pull ups
6. 10-15 push ups

45 δευτερόλεπτα ξεκούραση ανάμεσα στις ασκήσεις και 2 λεπτά ξεκούραση στο τέλος κάθε κύκλου. Κάνεις 4 με 6 κύκλους

ΕΠΊΠΕΔΟ 2: (2-5 pull ups, 5-10 dips)
Sets x reps
1. 3 sets of 2-5 pull ups
2. 3 sets of 5-10 dips
3. 3 sets of 8-12 australian pull ups
4. 3 sets of 15 push ups
5. 3 sets of negative pull ups(3 reps each)
6. 3 sets of negative dips (3 reps each)

90-120 Δευτερόλεπτα διάλειμμα μεταξύ των σετ και 2μιση λεπτά μεταξύ των ασκήσεων

ΕΠΊΠΕΔΟ 3: (8 pull ups, 15 dips)
Workout A: Push (κυκλική)
1. Dips: 8-12 reps
2. Diamond Push ups: 10 reps
3. Wide push ups: 10 reps
4. Pike push ups: 6-8 reps
5. Handstand against a wall: 30s

4-6 κύκλοι, διάλειμμα 45 δευτερόλεπτα ανάμεσα στις ασκήσεις και 2 λεπτά στο τέλος κάθε κύκλου

Workout B: Pull (κυκλική)
1. Pull ups: 6-8 reps
2. Chin ups: 6-8 reps
3. Closed grip pull ups: 6-8 reps
4. Chin ups with 3 sec hold at the top: 4 reps
5. Australian pull ups: 10-12 reps

4-6 κύκλοι, διάλειμμα 45 δευτερόλεπτα ανάμεσα στις ασκήσεις και 2 λεπτά στο τέλος κάθε κύκλου